plan na barki

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

Witam wszystkich. Piszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego mojej dziewczyny. Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, [...]

Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]

[...] 4 razy w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. Czyli robię [...]

[...] chciałbym osiągnąć jak najwięcej masy, gdyż ważę zaledwie 73kg przy wzroście 193cm. Dodam, iż mam 18 lat, posiadam ławkę, gryf prosty, hantle i obciążenie 108kg. Oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki 12/10/10/8 Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i powoli zwiekszam kcal jak nie bd roslo :) Czy to dobry plan ?

[...] ewentualnie jak prawidłowo dobrać ciężar, próbować po prostu z czym jest mały problem i czym dam radę wykonać prawidłowo serie? Biorąc pod uwagę mój wyżej opisany plan treningowy, za co powinnam się zabrać, spróbować robić ten? Ponoć nie ma sensu ciągle zmieniać ćwiczeń? Sporo się wypytuję, nie oczekuję odpowiedzi na moje wszystkie, [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta: około 4000 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: własny Na siłownie chodzę od roku, ale z małym zaangażowaniem. Udało mi się przytyć 13kg w ten czas, ale nie tak jak bym tego chciał (głównie się oblałem), siła [...]

jeżeli chodzi o cały plan, to nowy temat, albo weź z któryś z gotowców z forum. Jeżeli chodzi o trening pleców to 1.podciąganie na drążku. 2 ściąganie drążka 3.Wiosłowanie apokalipsy :) a na barki 1.Wyciskanie sztangi na barki. 2 Wyciskanie hantli na barki. 3. Unoszenie ramion na boczne aktony. Ilość serii i powtórzeń wedle standardów lub [...]

Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]

[...] bica, braków, trica. Kolego! W tygodniu 9 serii na duże partie (nogi, plecy, klata, barki), 6 serii na mniejsze (triceps, biceps) - trzymaj się tej zasady i wg niej układaj plan A: - przysiady x3 - wioslowanie sztanga 3 - wyciskanie na ławce 3 - Wyciskanie żołnierskie 3 - Wyciskanie francuskie 2 - uginanie sztangi 2 B: - wykroki 3 - MC 2 - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x8 Ostatnio mam 'ciśnienie' na mocny trening, bo 'pompa' jest tak duża i fajna, że robię o wiele za dużo ćwiczeń... Muszę jakiś plan ogarnąć - dobrze ułożony i ciężki. O OVT myślałem, ale...serie łączone tam są, a na tej frajerskiej sieciowej siłowni nie ma opcji, że po 16.00 zrobię na spokojnie tego [...]

Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]

Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak: PLAN A Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) Nogi: [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan czy dobrze będzie rozwijał mięśniowe . Prosze abyście powiedzieli czy zmienić coś w tym planie jakie ćwiczenia dodać , zamienić ile robić serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu . Chciałbym zacząć robić nogi oraz brzuch ale nie mam planu i nie wiem jakie ćwiczenia na nie wykonywać :/. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i [...]

[...] był dopięty, cały czas jakieś osoby dopowiadały swoje 5groszy że np. "ten trening nie jest dla naturala" "nie będziesz miał efektów" "musisz mieć kulturystyczą dietę" "zmień plan treningowy" itp. W skutek tego ja co tydzień ćwiczyłem innym planem treningowym, żarcie też kulało bo zmieniałem z dnia na dzień podejście do diety. W skutek tego [...]

Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] był dopięty, cały czas jakieś osoby dopowiadały swoje 5groszy że np. "ten trening nie jest dla naturala" "nie będziesz miał efektów" "musisz mieć kulturystyczą dietę" "zmień plan treningowy" itp. W skutek tego ja co tydzień ćwiczyłem innym planem treningowym, żarcie też kulało bo zmieniałem z dnia na dzień podejście do diety. W skutek tego [...]

Cześć wszystkim :) Na początek trochę przydługi wstęp, ale być może to pomoże. Od dwóch lat leczę się endokrynologicznie na zaburzenie linii przysadka-tarczyca i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od [...]

Siema właśnie staram się redukować tkankę tłuszczową i trenuję na siłowni 3x w tygodniu lub zobaczę jak będzie z tym planem co 2x dzień. Ułożyłem plan FBW proszę o ocenę,komentarze,sugestie.Nie wiem jak z powtórzeniami jak by mógł ktoś napisać.Bo wiem że na duże partie mięśni po 3 serie na małe po 2. Trenuje w garażu posiadam tylko ławkę [...]